从江安到布达拉宫：圣城朝圣之旅全攻略

从长江之滨的江安到世界屋脊的拉萨，这是一场跨越地理与文化的长途旅行。以下是为期10天的经典行程规划。

第一部分：行前核心准备

1. 关键证件

• 身份证：全程必备。
• 边防证：若计划前往珠峰、阿里等地需办理。建议在户籍地公安局免费办理，填写“西藏自治区全境”。

2. 健康与高原适应

• 提前1-2周停止剧烈运动，减少身体耗氧需求。
• 准备药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
• 禁忌：严重高血压、心脏病患者不宜进藏。感冒期间切勿进入高原。

3. 物资清单

• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（防紫外线）、舒适登山鞋。
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保温杯。
• 电子设备：充电宝、相机（备用电池在低温下耗电快）。

第二部分：行程规划（10天9晚经典路线）

第一阶段：江安 - 成都 - 拉萨（第1-3天）

Day 1：江安至成都集结
交通：江安乘大巴或自驾至宜宾西站，转乘高铁至成都东站（全程约3小时）。
住宿：成都春熙路附近，方便采购进藏物资。
任务：购买火车票（Z322次成都-拉萨，21:28发车），并采购旅途补给。

Day 2-3：青藏铁路之旅
登上Z322次列车，开启36小时天路之旅。
核心景观：青海湖、可可西里无人区、唐古拉山口（海拔5072米）、羌塘草原。
贴士：车上逐渐适应海拔，多喝水，少活动，保持心态平和。

第二阶段：拉萨适应与核心游览（第4-7天）

Day 4：拉萨初适应
上午：抵达拉萨，入住八廓街或仙足岛附近供氧酒店。
下午：绝对静休，适应海拔。可短距离漫步八廓街，但避免劳累。
夜晚：勿洗头洗澡，防止感冒。

Day 5：布达拉宫朝圣
上午：预约参观布达拉宫（需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约）。跟随导游了解藏传佛教历史，参观灵塔殿、法王洞。
下午：药王山观景台拍摄50元人民币同款背景，随后游览布达拉宫广场和宗角禄康公园。
夜晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。

Day 6：大昭寺与八廓街深度游
上午：朝拜大昭寺，瞻仰释迦牟尼12岁等身像。
下午：八廓街转经，体验藏族生活，可拍摄藏装写真，品尝甜茶、藏面。

Day 7：色拉寺与罗布林卡
上午：前往色拉寺观摩僧侣辩经（每日下午3点左右）。
下午：游览罗布林卡，感受西藏园林艺术。

第三阶段：返程或延伸旅程（第8-10天）

Option A：拉萨返程
Day 8：自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品。
Day 9：乘飞机从拉萨贡嘎机场返程（至成都或重庆，再转乘高铁回宜宾）。
Day 10：抵达江安，结束旅程。

Option B：纳木错延伸游（增加2-3天）
从拉萨包车前往纳木错，圣湖停留一晚，再返回拉萨。

第三部分：交通、住宿与美食指南

1. 交通方式对比

2. 拉萨住宿推荐

• 经济型：八廓街周边青年旅社，价格亲民，便于交流。
• 舒适型：宇拓路或北京中路酒店，设施完善，部分提供弥散供氧。
• 特色型：仙足岛家庭客栈，安静，体验藏族家居生活。

3. 不可错过的美食

• 藏餐：光明港琼甜茶馆的甜茶、藏面；玛吉阿米的藏式烤羊排。
• 尼泊尔餐：娜玛瑟德餐厅的尼泊尔套餐。
• 川菜：拉萨街头遍布川菜馆，适合调剂口味。

第四部分：重要安全与礼仪提示

• 礼仪：进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不拍照。
• 安全：布达拉宫内部阶梯陡峭，上下慢行；保管好个人物品。
• 环保：不随意丢弃垃圾，不购买野生动物制品。
• 支付：拉萨市区移动支付普及，但偏远地区及小摊需准备现金。

这场从长江首县到世界屋脊的旅程，不仅是对布达拉宫的拜访，更是一次对自我身心的深刻对话。充分准备，保持敬畏，您将收获超越风景的震撼。